barki i biceps

[...] klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 3x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

Który trening lepszy? Trening 4 dniowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI III DZIEŃ - PLECY + BICEPS IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Trening 3 dniowy: Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split… Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

Dzień 4 Tydzień 1 Miska 1. Kanapki z trewalem i masłem, banan, orzechy 2. Kanapki ze srem 3. Zupa, polędwiczka wieprzowa z ziemniakami 4. Naleśniki z mięsem i sosem pomidorowym BTW 139/91/161 http://potreningu.pl/profil/julusiaczek#/date/2014-12-04 Dzień 5 Tydzień 1 Miska 1. Kanapki z masłem i jajami sadzonymi 2. Kanapki ze srem, orzechy 3./4. Ryż [...]

Dzień 2-6 Tydzień 1 Miska Nieliczone czyste + 2 liczone Treningi Dzień 2 BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 15x5kg 15x5kg 15x5kg 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 10x3kg 10x3kg 10x3kg 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 10x2kg 10x2kg 10x2kg 3. Wznosy ramion w opadzie 3x8-10 10x1kg 10x1kg 8x1kg 4. Uginanie ramion na skosie 3x8-10 10x4kg [...]

Dzień 15-20 Tydzień 3 Miski czyste liczone "gdzie indziej", wczoraj i dziś nieliczone +kreatyna 5g Treningi Dzień 1 KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 15x23kg 12x23kg 9x23kg 2a. Rozpiętki 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2b. Pompki 3xmax 6xcc 4xcc 3xcc 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 15x22kg 13x22kg 12x22kg 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 [...]

biceps i triceps na jednym treningu? klatka i przedramiona..moim zdaniem to sie kupy nie trzyma, trening jest do dupy. wdg mnie powinienes na tym budowac plan: 1.Klata + biceps lub triceps 2.Grzbiet caly + triceps lub biceps 3.Nogi cale 4.Barki + przedramiona pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-24 13:01:44

[...] o 4 do domu 1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila niespodzianka wiecej nie weszlo na gryf ponieważ nie posiadam [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby [...]

pietek: FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]

rozkminiam tak poniedziałek(tr. cięższy) Plecy(góra): -wiosłowanie hantlą 4 serie -wyciąg górny 4 serie Klatka: -wyciskanie płaska 4 serie -wyciskanie skos dolny 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno [...]

Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]

[...] dodał bym do tego po jednym cwiczeniu na dwie partie - biceps i triceps naprzemiennie czyli: Trening 1: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Uginanie ramion ze sztanga w staniu (biceps) 5x5 Dzień 2: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Prostowanie ramion na [...]

Luki - AHA Tak wygladal moj plan ostatni : Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka ( mostkowac ) 1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 15/12/12/8 2.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 3.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem stojac - 15/12/12/12 2.Unoszenie hantli przodem ( mlotkowo ) - 15/12/12 3.Wyciskanie sztangi [...]

A wiec idąc moja mysla poprawie trening a ty WZORK napisz czy moze byc :-) Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławce płaskiej ile serii rozgrzewkowych i na jakim cieżarze zrobić ?? 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów [...]

[...] z limitem wagowym. Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj barki, bic i triceps, Barki Wypychanie hantli siedząc 6 serii po 12 pow Unoszenie hantli bokiem w gore 30 pow, 20 pow, z progresja ciężaru 10 pow i 3x droop po 10 pow [...]

[...] NADGARSTKA): 12,10,10,10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 12,10,10,10 Po 3 serie. 2 z 3 bym zamienil Noi przychodzi piątek, czyli Nogi i barki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 Rozumiem na zmiane? 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12,10,10,10 3.Unoszenie [...]

Dzień 67 ( wczoraj ) DNT Nie udało mi się zrobić treningu ale nadrobiłem dzisiaj. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg http://www.iv.pl/images/10578669957970112234.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, wit. D, kratyna 5g Dzień 68 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Dzisiaj trening znacznie lepszy [...]

Chyba zrobie tak. Poniedziałek biceps plecy wtorek nogi sroda triceps klata barki piatek fbw sobota niedziela wolne. Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2016-11-13 19:04:56